١- حسن من الدورة الدموية
مارس التمارين الرياضية ايا كانت حتى لو تمرينات بسيطة او التزام الحركة فى حد ذاتها تحسن من دورتك الدموية.
عند الجلوس ارففع رجليك لمستوى الكرسى حتى لا يكون الضغط الدموى عليها.
حاول ان لا تجلس او تقف لفترات طويلة.
٢- قلل من وزنك
لان الوزن الزائد يذيد من الضغط على الساقين و يعيق من الدورة الدموية
٣- قم بتدليك ساقيك
٤- استلق على ظهرك رافعا ساقيك
٥- ادخل مضادات الاكسدة الى نظامك الغذائى
مثل( الشوكولاتة - الثوم- الذبيب- التوت الاسود- الكرنب - الفراولة- السبانخ- البرقوق - البرتقال- الكرز- الذرة- البازنجان)
٦- استخدم الجوارب الضاغطة
فهى تعيد توزيع الضغط على ساقيك فبتالى تحسن من اداء الدورة الدموية
٧- مارس تمارين تقوية الساقين
مثل المشى السريع - ركوب الدراجة - التمدد
الرياضة الموصى بالامتناع عنها
الملاكمة- كرة القدم- التنس - الاسكواش- الكراتية- رفع الاثقال - الجرى
٨- استخدام خل التفاح
دلك ساقيك بخل التفاح او قم بوضع قماشة مبللة بخل التفاح على ساقيك لمدة نصف ساعة
٩- اكثر من الطعمة الحريفة الغنية بالتوابل
١٠- امتنع عن جميع ما يلى لتجنب دوالى الساقين
الجلوس بوضعية وضع الرجل على الرجل
الاكثار من الملح
التدخين
ارتداء الاحزية ذات الكعب العالى
مارس التمارين الرياضية ايا كانت حتى لو تمرينات بسيطة او التزام الحركة فى حد ذاتها تحسن من دورتك الدموية.
عند الجلوس ارففع رجليك لمستوى الكرسى حتى لا يكون الضغط الدموى عليها.
حاول ان لا تجلس او تقف لفترات طويلة.
٢- قلل من وزنك
لان الوزن الزائد يذيد من الضغط على الساقين و يعيق من الدورة الدموية
٣- قم بتدليك ساقيك
٤- استلق على ظهرك رافعا ساقيك
٥- ادخل مضادات الاكسدة الى نظامك الغذائى
مثل( الشوكولاتة - الثوم- الذبيب- التوت الاسود- الكرنب - الفراولة- السبانخ- البرقوق - البرتقال- الكرز- الذرة- البازنجان)
٦- استخدم الجوارب الضاغطة
فهى تعيد توزيع الضغط على ساقيك فبتالى تحسن من اداء الدورة الدموية
٧- مارس تمارين تقوية الساقين
مثل المشى السريع - ركوب الدراجة - التمدد
الرياضة الموصى بالامتناع عنها
الملاكمة- كرة القدم- التنس - الاسكواش- الكراتية- رفع الاثقال - الجرى
٨- استخدام خل التفاح
دلك ساقيك بخل التفاح او قم بوضع قماشة مبللة بخل التفاح على ساقيك لمدة نصف ساعة
٩- اكثر من الطعمة الحريفة الغنية بالتوابل
١٠- امتنع عن جميع ما يلى لتجنب دوالى الساقين
الجلوس بوضعية وضع الرجل على الرجل
الاكثار من الملح
التدخين
ارتداء الاحزية ذات الكعب العالى
0 التعليقات:
إرسال تعليق